[学习笔记]-爱的五种能力–听书笔记

《爱的五种能力》–爱的五种能力，可爱，会爱，容易爱。

一、情绪管理，冷静和智慧。保持客观，穿越情绪按钮，放下对和错，为了快乐。

1、怎样觉察情绪 （1）、及时发现自己的情绪，然后在备忘录里，把时间，地点，事情记下来。

2、保持客观心态 （1）、全面了解实事的真相。 （2）、穿越情绪按钮 @面对有阴影的事，改写内心的立体，勇敢面对。

3、不要试图去寻找对错（要多去寻找原因）。

二、述情，准确表达情绪，真实清晰描述。想象度量单位。

句型1心情不好直接告诉对方

句型2用事实加感受

句型3需求加解决方案

句型4说出喜欢的不说不喜欢

句型5可以替代命令

句型6希望不是应该

三、共情，理解认可支持关注记录，准确描述心里波动。

1接纳关注。接受对方的情绪。

2分享。引导他告诉你不好的情绪（倾诉） 。

3肯定。

4启发，引导关注解决问题的办法。

四、允许，不判断事情的对错，追求事情的本来面目，培养这种心境。

五、影响，不改变对方，潜移默化。

1、无为，不指责，不直接帮他做，可以可以给予适当的建议。

2、强化。在正确的行为下给予奖励。

源自: 微信读书评论区